Ola meninas tudo bem como foi o final de semana ?? espero que tenha sido otimo ou pelo menos proveitoso né ,bom o meu foi proveitoso... uma amiga da minha mãe me indicou a dieta da USP passei o domingo pesquisando sobre ela e decidi tentar borá ver como funciona!!!!
Dieta USP... 14 kilos em 1 Semana... Confira!!!
SOBRE A DIETA ...
Se decidiu que quer fazer uma dieta para emagrecer de uma forma rápida em 14 dias está é a dieta certa. A dieta da USP, promete uma perda de 14 kg em 14 dias. Apesar de este número ser muito exagerado é possível perder cerca de 7 a 10 kg em duas semanas com esta dieta.
É importante perceber que esta dieta vai fazer perder peso e emagrecer. Esta perda de peso vai ser uma perda de gordura, perda de músculo e perda de água. Nem tudo é queima de gordura e depois de acabar esta dieta vai volta a ganhar peso em água, músculo e gordura.
Esta é considerada uma dieta de emergência, se quiser perder 5 kilos em 1 semana para ir a uma festa, ou se quiser perder 10 kilos em duas semanas para ir a um casamento. Muitas pessoas tem curiosidade em começar uma dieta restritiva com poucos hidratos e pensam se existem efeitos secundários sobre os quais devem ter conhecimento.
Uma dieta restritiva deste género pode dar problemas para pessoas com certas doenças, especialmente se estiver a tomar medicação para algum tipo de problema. Muitas fezes os efeitos secundários não são graves mas deve sempre falar com o seu médico antes de fazer uma dieta radical como esta. O médico tem de ver o seu progresso e potenciais mudanças nas dosagens da medicação.A dieta da USP é uma dieta restritiva, com poucos hidratos de carbono e calorias. Prepare-se, se gosta de comer, vai passar sem os seus alimentos favoritos e sofrer um pouco. Esta dieta não é das mais fáceis de seguir pois são 2 semanas de esforço super intensivo!
EFEITOS !!!
Um efeito muito comum da dieta da USP é a diminuição dos níveis de açúcar e glicemia no sangue. Isto é importante para pessoas diabéticas, especialmente as que necessitam de insulina ou medicação. Como as dietas de poucos carbo hidratos causam mudanças no açúcar no sangue é importante falar com o médico antes de fazer uma dieta para emagrecer deste tipo.
O efeito principal da dieta da USP é o emagrecimento. Tecnicamente isto não é um efeito secundário, mas os efeitos relacionados com a perda de peso incluem a regulação da pressão sanguínea, melhoramento ou desaparecimento de problemas digestivos e melhoramento de problemas respiratórios.
Se estiver a tomar medicação para a hiper-tensão ou pressão sanguínea alta, um efeito da dieta da USP é a mudança da pressão arterial. Assim deve consultar o seu médico para rever a quantidade ou a necessidade de medicação. O mesmo se aplica a problemas digestivos e intestinais, se sentir diferença no melhoramento e desaparecimento dos sintomas o seu médico deve fazer um diagnostico novo.
Outros efeitos da dieta da USP inclui a diminuição do apetite para açúcares e doces, mais sentir-se mais energia, menos inchada e com menos gases, o seu estômago vai estar melhor, níveis de açúcar no sangue mais saudáveis, menos pressão sanguínea, menos retenção de líquidos e claro menos gordura corporal.Existem alguns efeitos secundários que não são perigosos mas podem ser inconvenientes. Estas dietas restritivas como a dieta da USP, na primeira semana pode sentir dores de cabeça, náuseas, tonturas, falta de força e cansaço, fácil irritabilidade e azia.
Há também um conjunto de efeitos que são específicos para as mulheres. Na primeira semana da dieta da USP pode ter mudanças no ciclo menstrual. Este efeito é causado pelo ajustamento do organismo a um novo estilo de alimentação. Os efeitos positivos da dieta da USP vem depois, a menstruação é menos e vai ter menos dores e diminuição de outros problemas enquanto está a fazer uma dieta com poucos hidratos de carbono.
Estes efeitos secundários são fáceis de reduzir se beber água suficiente e estiver bem hidratada, dormir bem e ter a certeza de não estar sempre com fome. Em casos raros estes efeitos secundários iniciais podem durar até 10 dias mas normalmente duram entre 5 a 7 dias.
Aqui está a receita e cardápio para a dieta da USP. Esta dieta tem um ciclo semanal que deve ser feito duas vezes, no 15º dia pode voltar aos seus hábitos regulares, mas não abuse na gordura senão vai voltar à estaca zero.
CARDAPIO PARA A DIETA USP !!
Dia 1 Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
Jantar: Salada de alface com pepino e salsão à vontade
Dia 2 Manhã: Café com bolacha cream-crakers
almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto
Jantar: Presunto à vontade
Dia 3 Manhã: Café com biscoito cream-crakers
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas
Jantar: presunto e salada
Dia 4 Manhã: Café com biscoito
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural
Dia 5 Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto
Almoço: Frango grelhado à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
Dia 6 Manhã: Café com biscoito
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade
jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
Dia 7 Manhã: Café com limão
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade
Jantar: Comer o que quiser, menos doces e bebidas alcoólicas.
As ervas permitidas são o agrião, chicória e a alface. Pode beber água, café e chá o sempre que quiser
Depois de completar esta série deve recomeçar do primeiro dia. Quando chegar ao 15º dia pode voltar a comer o que quiser, mas com medidas porque vai engordar outra vez. Na dieta da USP não pode trocar alimentos de dia e não pode trocar a ordem dos dias. A dieta da USP está feita para aumentar o metabolismo e para não entrar em estado de falta de nutrição. Para a dieta funcionar deve seguir o plano com exactidão caso contrário não funciona. Existem muitas dietas para emagrecer por onde escolher.
A dieta USP não é uma dieta fácil, pois são duas semanas com um plano alimentar muito restrito e a maioria das pessoas com excesso de peso não conseguem fazer uma dieta tão radical assim de uma vez. Se não sente confiança para fazer a dieta da USP comece com uma dieta mais fácil como a dieta da sopa, que também dá resultados rápidos, mas tem a duração de uma semana em vez das duas da dieta da USP. Espero que consiga perder os 14 kilos em 14 dias, boa sorte!
PS: Estou fazendo essa dieta começei hoje e vou postar aqui o meus 15 dias ...
Ola meninas...hoje como prometido vou falar sobre PICOLINATO DE CROMO,meu mais novo investimento kkkk ...espero com fé que de certo bom vamos la para nossa materia...
Descrição Picolinato de Cromo
O Cromo é encontrado em carnes, queijos, cereais e nos pães (farinha) e traz muitos benefícios para o nosso organismo, atuando principalmente no metabolismo dos músculos e da gordura. Os complementos industrializados vêm na forma de picolinato que é a sua forma quelada, ou seja, uma forma que tem a absorção aumentada para que a maior parte não seja eliminada pelo organismo.
No nosso corpo: o cromo "imita" a insulina que temos circulando no nosso corpo. A insulina regula nosso metabolismo de açúcares (carboidratos), gorduras (lipídeos) e proteínas. Assim, a insulina é capaz de reduzir gordura e formar a massa muscular no nosso organismo. Por isso quando nossa insulina é bem ativa, há um aumento da perda de peso, independente da atividade física. Assim, se o cromo "imita" a insulina, seu consumo, principalmente através de complementos, pode promover a perda de peso, regular o nível de açúcar no sangue e aumentar a massa muscular. O efeito é ainda melhor quando praticamos exercícios físicos regularmente
Qual a diferença entre Cromo Quelato e o Cromo Picolinato?
É cientificamente comprovado que o Cromo Quelato não apresenta perda acentuada pela urina, não tem efeitos tóxicos e é absorvido na proporção de 57% pelo organismo.
O cromo é um mineral-traço essencial presente em pequenas proporções em alguns alimentos como carnes, cereais integrais, oleaginosas e leguminosas. Atualmente, esse mineral tem sido utilizado como suplemento alimentar no meio esportivo com a proposta de promover maior ganho de massa muscular e maior perda de gordura corporal. O cromo participa ativamente do metabolismo de carboidratos, principalmente co-atuando com a insulina, melhorando a tolerância à glicose. Contudo, por agir estimulando a sensibilidade à insulina, o cromo pode influenciar também no metabolismo protéico.
O cromo é um mineral essencial ao bom funcionamento do organismo, pois participa ativamente do metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas. Atua na quebra de gordura e promove aumento do estímulo da captação de aminoácidos e, conseqüentemente, aumenta a síntese de proteínas, auxiliando assim na construção da massa muscular.
Sabe-se hoje, que o Picolinato de Cromo controla eficientemente a insulina corporal, que por sua vez controla no organismo tanto a gordura corporal como também a construção de tecido muscular. Com isso pode tanto ganhar em massa muscular como também em definição muscular.
O cromo é um mineral absorvido ao nível do jejuno (primeira porção do intestino delgado que segue ao duodeno). Menos de 1% do cromo ingerido é absorvido. Sua absorção é influenciada pela presença de agentes quelantes. Em particular, ela é diminuída na presença de fitatos Existem interações com o zinco e o ferro. O aporte de ferro diminui a absorção do cromo. Parece existir um mecanismo comum de transporte. Após a absorção, o cromo é transportado pela mesma proteína que transporta o ferro: a transferrina.
Vários pesquisadores dosaram o cromo no sangue, nos tecidos e os cabelos. Tendo-se material adequado, a análise dos oligoelementos no cabelo é interessante e relativamente simples. Esse método se justifica ainda mais no caso do cromo, apresentando diversas vantagens: maior concentração do cromo nos cabelos do que nos tecidos e, pois, melhor correlação. As concentrações nos cabelos não sofrem flutuações rápidas, refletindo, assim, melhor o estado nutricional ao longo do tempo.
Descobriu-se que níveis terapêuticos de Cromo auxiliam indivíduos obesos a perderem peso. Sabe-se que o aumento de peso na forma de gordura tende a prejudicar a sensibilidade orgânica à insulina. Em conseqüência disso, indivíduos obesos passam a ter mais dificuldade em perderem o peso adquirido.
Picolinato de Cromo acelera a perda de peso em indivíduos adultos, independente da atividade física. Entretanto, exercícios físicos regulares devem acompanhar o tratamento de indivíduos interessados em obter o efeito muscular do Picolinato de Cromo.
Picolinato de cromo também reverte a deposição de colesterol nas artérias e reduz o nível de açúcar sangüíneo em diabéticos. Incrementa a quantidade de "varredores de colesterol" (HDL) circulantes no sangue.
O Picolinato de Cromo é capaz de aumentar os níveis sangüíneos do HDL e ajudar a limpar as artérias das placas de colesterol.
Suplementação Picolinato de Cromo
Picolinato de Cromoé um suplemento dietético que pode ser útil em inibir o apetite e vontades. Adicionalmente Picolinato de cromo, tem demonstrado um crescimento no músculo e ajuste da gordura simultaneamente. Se tomado junto com exercício e como a parte de uma dieta que controla as calorias, os resultados podem ser proeminentes.
Picolinato de Cromo atua potencializando a ação da insulina, que é a responsável pela captação da glicose circulante na corrente sanguínea.
Com uma maior captação dessa glicose circulante, seu organismo tende a repor a mesma para garantir as atividades corporais e as "reservas de energia na musculatura" (glicose no músculo) em forma de glicogênio muscular. Para fazer isso, o
Picolinato de Cromo irá utilizar as reservas de gordura corporal, o que acarretará na redução do % de gordura do corpo e ainda reduzirá o catabolismo, favorecendo também o aumento da massa muscular.
picolinato de cromo é um composto químico que é vendido como suplemento alimentar para prevenir e tratar a deficiência de cromo. Ele é um complexo vermelho brilhante derivado do cromo e ácido picolinato. Pequenas quantidades de cromo são necessárias para utilização da glicose pela insulina, porém sua deficiência é extremamente rara e foi observada apenas em pacientes hospitalizados com dietas de longo prazo.
O cromo auxilia o organismo a utilizar a insulina, um hormônio que transfere o açúcar do sangue (glicose) para as células onde é usado como combustível. Quando existe cromo suficiente, o corpo humano utiliza a insulina de forma eficiente e mantém níveis sanguíneos normais de glicose. Além disso, o cromo ajuda no processamento de proteínas para o aumento de massa muscular e na perda de peso como queimador de gorduras.
Resultados Picolinato de Cromo
picolinato de cromo pode ter muitos resultados benéficos quando suplementado. Picolinato de Cromo realça o efeito da insulina no corpo, melhorando o recebimento da glicose, desse modo causando uma melhor circulação do sangue e manutenção dos níveis de açúcar no sangue.
O aumento da gordura corporal prejudica a sensibilidade à insulina, por isso os obesos tem dificuldade em perder peso. Estudos mostram que uma atuação mais otimizada do hormônio insulina acelera a perda de peso em adultos, independente de atividade física. Entretanto, o efeito anabólico/muscular será sentido pelos que praticam exercícios.
A função primária da insulina é regular o metabolismo de açúcar do sangue, lipídios (gordura, colesterol, etc) e proteínas. O Cromo é um co-fator da insulina. A insulina tem um papel fundamental na capacidade de reduzir gordura e formar massa muscular no organismo.
As altas variações nos índices de insulina no sangue, geralmente decorrentes do alto consumo de açúcar refinado e carboidratos levam ao acúmulo de gordura e ao desejo de ingerir mais carboidratos. É o que muitos chamam de "fissura por dôces". Então para evitar isso é importante procurar manter os níveis de insulina estabilizados.
Alguns cientistas catalogaram o cromo como "o milagre médico dos anos 90", o uso de suplementos diários desse mineral
previne diabetes, queima gordura e acelera a perda de peso. Ele ajuda o organismo a utilizar de forma mais eficaz a insulina e a manter os níveis normais de açúcar (glicose) no sangue. A suplementação de cromo pode impedir a ocorrência de diabete tipo 2 em pessoas com resistência à insulina.
O cromo é um mineral oligoelemento que tem várias apresentações químicas. Em geral, os suplementos contêm
picolinato de cromo ou polinicotinato de cromo. Outro tipo de cromo denominado ácido dinicotínico cromo glutationa é encontrado no levedo de cerveja. A ingestão de suplementos pode valer a pena porque muitas pessoas hoje em dia não obtêm cromo suficiente de suas alimentações.
Picolinato de Cromo emagrece?
Picolinato de cromo
é um suplemento dietético, conhecido como a melhor fonte de cromo, que é um mineral essencial para a produção de insulina do corpo. O que isso tem a ver como emagrecimento? Simples, o Picolinato de cromo proporciona o aumento de insulina que melhora o recebimento de glicose, melhora a circulação sanguínea e manutenção dos níveis de açúcar no sangue, com isso há o ganho de energia, a queima de gorduras e construção muscular.
Picolinato de cromo é especialmente indicado no caso de pessoas que não conseguem emagrecer porque consomem altas quantidades de doces, com o aumento da insulina o Picolinato de cromo ajuda a reduzir esta fissura por doces.
Se o picolinato de cromo for tomado e em conjunto houver a pratica de exercícios físicos, haverá ainda melhores resultados quanto ao ajuste de gorduras e definição muscular, este é um dos motivos pelo qual o picolinato de cromo tem se tornado um suplemento alimentar muito procurado por atletas.
- Ajuda o corpo a usar de forma mais eficaz a insulina;
- Ajuda a manter os níveis normais de glicose (açúcar) no sangue;
- Queima gordura e acelera a perda de peso corporal;
- Essencial no processamento de proteínas (efeito anabólico);
- Reduz os riscos de doenças cardíacas;
- Tipo biologicamente ativo;
- Controle da gordura corporal
- Aumento da definição muscular
- Excelente controlador de insulina
- Auxilia na redução do peso;
- Participa na formação da massa muscular;
- Melhora o funcionamento do organismo;
- Ajuda a levar as proteínas aos lugares onde são necessárias;
- Funciona, com a insulina, no metabolismo do açúcar
Recomendações de Picolinato de Cromo
Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.
ATENÇÃO
: Pessoas diabéticas devem conversar com seus médicos antes de tomar suplementos de cromo. Esse mineral pode causar modificações nas doses de insulina ou de outros medicamentos para o diabete.
Sugestão de Uso de Picolinato de Cromo
Ingerir uma cápsula ao dia, de preferência antes das refeições.
Ola ...meninas tudo bem? bom espero que sim,como foi a pascoa?exagerarão ou foi tudo tranquilo?bom eu fui +ou- fiquei de boa com os ovos de chocolate mais exagerei no camarão...fazer o que né não sou de ferro...bom como prometi pesquisei tudo so bre o famoso WHEY PROTEIN Por ter tantas perguntas sobre o Whey Protein e seu uso para emagrecer, ganhar massa, etc., resolvi escrever um artigo mostrando TUDO que realmente importa sobre o assunto, para que você saia da confusão e entenda claramente qual é a desse suplemento protéico, como tomar e quais são os vários benefícios dele para sua perda de gordura ou para ganho de massa muscular!
Adicionalmente, eu sei que comprar Whey Protein pode ser mais complicado que tiro ao alvo vendado, então, eu tentei fazer uma pesquisa para poupar-lhe o suor um pouco. Comento sobre isso mais no final do artigo.
Eu sinto a dor das pessoas que tentam se informar sobre o assunto na internet, principalmente se forem procurar informação em português. Na boa, o que se vê de balela não é brincadeira não… Afinal, como saber no que confiar em meio a essa maré de interesses, né!?
Bom, com o tempo você vai criando um faro aguçado e começa a distinguir conhecimento e informação de qualidade de balelas tendenciosas, mas, infelizmente, até desenvolver este faro, é um longo caminho que se segue, caindo em várias armadilhas, se enganando, ficando confuso, perdido, nervoso, desanimado, etc, etc…
Ok, meu objetivo aqui é um só, colocar neste artigo TUDO que importa e que você realmente precisa saber sobre Whey Protein.
Vou explicar o que ele é e como é feito, falar das vantagens para o emagrecimento e também para o crescimento muscular, falar das principais versões de Whey que são postas a venda, dar dicas de como usá-lo para tirar o maior proveito, responder as perguntas mais comuns sobre o assunto.
então vamos lá meninas entender um pouco, o que é o Whey Protein e como ele é feito?
O Whey Protein nada mais é do que uma coleção de proteínas da classe globular que são isoladas do Whey, que por sua vez é um bio-produto resultante do processo de fabricação do queijo feito de leite de vaca. O leite de vaca é 20% whey protein e 80% caseina.
Bom, o whey basicamente é aquele líquido meio que transparente que surge durante o processo de fabricação do queijo. O que estes suplementos, chamados de Whey Protein, que são ventidos em pó, contém é a proteína oriunda desse líquido, porém isolada ou concentrada (vou contar a diferença depois).
A grande sacada é que esta proteína é de altíssima qualidade! É uma proteína de alto valor biológico e por isso é tão boa para ganho de massa e também para o emagrecimento. (Como você deve ter visto já nos artigos de site ).
A principal característica então desta proteína é que ela é rapidamente absorvida pelo organismo! Por isso, ingerindo o Whey Protein, levará, em média, somente em torno de 40 minutos para que exista um pico de síntese de aminoácidos e proteínas no sangue. Isso é incrível se comparado a caseína e até mesmo com proteínas na forma natural propriamente dita (frango, peixe, etc).
Este comportamente é contrário ao da Caseína, a qual comentei acima, onde ela é absorvida bastante lentamente.
A Caseína, entretanto, pode ser útil por exemplo para as pessoas que procuram crescimento muscular. Neste caso, por exemplo, é indicado uma ingestão de caseína antes de dormir, uma vez que o corpo então será suplementado com proteínas continuamente durante o sono. Mas este é um outro assunto.
vantagens e uso do Whey Protein para quem quer emagrece.
Se seu objetivo é perder gordura, veja abaixo por que o Whey Protein é algo muito útil pra este fim!
Primeiramente, se você já leu os artigos do site ou se interessa por reeducação alimentar correta, sabe que é sempre sugerido que você se alimente a cada 3 ou 4 horas em média e que insira proteína de qualidade em CADA UMA dessas refeições. Isso mesmo!
Proteínas de qualidade são por exemplo: Peito de frango, ovos, peixe, carne vermelha magra, etc. Agora, nós sabemos que não é tão prático assim levar frango pro trabalho ou peixe pra comer no lanche, né?
Aqui que entra o Whey Protein! Ele também é uma proteína de alta qualidade e é MUITO PRÁTICO de se ingerir. Você compra ele em pote ou em saco e dilui na água ou no leite e pronto! É uma maneira muito prática de você ingerir as proteínas que precisa quando você não pode ter os alimentos de fato disponíveis, como no lanche da tarde ou no meio da manhã, etc.
Agora sério, se você não sabe os benefícios da ingestão de proteínas ao longo do dia, você também pode não saber por que você ainda não está conseguindo perder peso como gostaria, então, faça um favor a si mesmo(a) e leia o artigo que mencionei logo acima.
Vantagens e uso do Whey Protein para quem visa ganho muscular
Ok, se você visa ganho muscular (hipertrofia), os benefícios do Whey Protein são muitos.
Você, provavelmente, sabe que a coisa mais importante pra o crescimento muscular é manter um balanço de nitrogênio positivo. No corpo, existem 2 processos importantes neste sentido: A síntese de proteínas e a quebra de proteínas. Se você tem mais síntese do que quebra, você está com um balanço de nitrogênio POSITIVO e isso significa que você está construindo músculos. Se o oposto ocorre, é… você está perdendo músculos.
Então, a ingestão protéica ao longo do dia é fundamental para quem procura ganho e definição muscular. O Whey protein é uma forma extremamente prática de se ingerir proteína de alto valor biológico ao longo do dia. Quando você não dispões de proteína na forma natural, como frango, peixe, ovos, etc, o whey é um ótimo candidato.
Além disso, por ser de absorção muito rápida, é sempre muito recomendado que seja ingerido antes e, principalmente, logo após o treino. É importante manter seu corpo em estado anabólico, ou seja, estado de construção muscular!
Uma carga rápida de proteína de alta qualidade logo após o treino irá ajudar muito neste objetivo. Após o treino, os níveis de aminoácidos no sangue estão baixos, então, esté é o momento perfeito para se consumir proteína de rápida absorção! Isso vai garantir que o corpo mantenha um balanço positivo de nitrogênio (síntese muscular).
Da mesma forma, ingerir Whey aproximadamente 1 hora antes do treino também irá ajudar. Consumir uma refeição líquida contendo proteína e alguns carboidratos antes do treino pode aumentar os níveis de insulina no sangue, o qual é um hormônio anabólico que irá aumentar a transferência de aminoácidos e glicose para dentro dos músculos.
Vantangens gerais
Whey Protein tem, mais recentemente, chamado a atenção pelos benefícios no sentido da longividade e também da imunidade.
Segundo as referências , um número crescente de estudos têm mostrado que o Whey Protein pode potencialmente reduzir as chances de se desenvolver câncer, ajudar no combate ao HIV, reduzir stress, abaixar os níveis de Cortisol (hormônio relacionado ao stress e ao estado catabólico), aumentar os níveis de serotonina no cérebro, reduzir pressão sanguínea e aumentar performance. Uau!
Whey protein também, como já disse, possui um valor biológico extremamente alto e é muito rico em BCAA (As famosas cadeias de aminoácidos que são das mais importantes para construção muscular e, por isso, tão famosas nas academias, etc).
Sem confusão! Quais são os tipos de Whey Protein que são vendidos por aí?
Se você resolver então comprar Whey Protein, seja online ou em lojas, você pode ficar confuso(a) com os tipos oferecidos. E, cá entre nós né, se você for comprar em loja, o vendedor vai te convencer a levar o que ele tiver pra te oferecer e tá pouco se lixando pros seus objetivos.
Importante: Antes de mais nada quero mencionar que existem muitos compostos e suplementos alimentares a venda que contém whey protein. A minha recomendação é que você compre Whey Protein SOMENTE, ou seja, que não compre estes suplementos que contém um bocado de coisas a mais, inclusive açúcar, etc. Quando for então comprar, certifique-se de estar comprando Whey Protein puro! Mais abaixo você pode ver minha sugestão.
Bom, após ler abaixo mais sobre os tipos, tenho certeza que você se sentirá confiante para escolher o tipo certo pra você.
* Whey Protein Concentrado
Bom, a forma concentrada do whey geralmente contém gordura e algum colesterol (mesmo que em níveis baixos) e, adicionalmente, contém também carboidratos na forma de lactose (se você for intolerante, tente dar preferência aos outros tipos). O tipo concentrado do whey é constituido normalmente de 29% e 89% de proteína.
Então, de maneira geral, a desvantagem deste tipo, ao se comparar ao tipo isolado por exemplo, é que ele contém menos proteínas por grama, contém carboidratos e também algumas gorduras. Mas isso tudo pode ser benéfico, dependendo do seu objetivo. No geral são poucos carboidratos e as gorduras contidas são as do tipo saudáveis. Ah sim, geralmente este tipo é também mais barato do que os outros.
* Whey Protein Isolado
O tipo isolado é processado de forma a se remover a gordura e a lactose. Geralmente, este tipo contém mais de 90% de proteína por grama. Tendo isso em mente, o tipo isolado é geralmente o preferido. Justamente por conter grande concentração de proteínas por grama, ter quantidade mínima de lactose e virtualmente nenhuma gordura. O lado negativo é que ele é consideravelmente mais caro;
* Whey Protein Hidrolizado
Este é um tipo menos comum e mais caro também. Basicamente, a proteína aqui é pré-digerida. Desta forma ela é ainda mais rapidamente absorvida. O gosto também costuma ser pior do que os outros e o preço, como já disse, é alto. Sinceramente, não acho que as vantagens deste tipo valham tanto a pena.
Legal, isso é o que você precisa saber sobre os tipos. Espero que agora se sinta confiante a escolher o que você quer!
Onde comprar?
Bom, onde você quiser! heheh…
Caso queira comprar em lojas, dê preferências a lojas de suplementos alimentares de boa reputação e certifique-se de não ser passado(a) para trás. A melhor forma de evitar isso, é obviamente, munindo-se de informação de qualidade.
Caso queira comprar online, dê preferência a sites grandes e conhecidos.
Bom, infelizmente, eu devo admitir que comprar Whey Protein é bastante confuso por que os mais baratos têm um monte de carboidratos ou gorduras e baixa concentração de proteína. Os puríssimos são bastante caros. Então a pergunta de ouro sempre é: "Qual então oferece o melhor custo benefício?".
Fiz uma pesquisa agora pra tentar facilitar tudo e sugerir a você o que parece ser o melhor custo benefício que achei.
O nome é: Whey Protein Optimazer (900g). Dentre as várias opções que eu vi, este é o que fornece melhor custo benefício e é aquele que eu escolheria pra mim. 75% de proteína, quantidade super baixa de carboidratos e gorduras. Você pode ver outras opções também agora que você já sabe avaliar a qualidade!
Caso você tenha mais grana pra gastar nisso, uma boa opção é o Iso Whey Protein. Entretanto, é mais que o dobro do preço. Contém 83% de proteína isolada e nada de gordura e nada de carboidratos. Na minha opinião, o preço não compensa os benefícios.
Só por curiosidade, como um exemplo, supondo que você compre a primeira sugestão acima, que são 900g e supondo-se também que você tome 2 vezes ao dia, 5 dias por semana, o pacote durará então por volta de 3 semanas.
Algumas das perguntas mais comuns que eu tenho sobre o assunto:
A que horas devo tomar whey protein?
A qualquer hora, não importa de maneira geral. Como eu disse no artigo, dependendo de seus objetivos específicos, como por exemplo para ganho de massa, existem alguns momentos mais específicos onde é mais vantajoso de se ingerir whey protein. Mas salvo estes objetivos mais específicos, você pode tomar na hora que bem entender. Veja o whey protein como uma alternativa líquida e prática a um alimento rico em proteínas, como carne, ovos, etc.
Eu irei engordar se tomar whey protein?
Assim como tudo que comemos em excesso, as calorias a mais são armazenadas de alguma forma. Mas não, propriamente dito, o whey protein não "engorda". É relativamente baixo em valor calórico e é composto por proteínas, as quais tem grande efeito térmico, ou seja, demandam energia do corpo somente para serem digeridas, entre outros fatores… Lembre-se de ler o artigo sobre Proteinas.
Eu ganharei mais músculos se tomar whey protein do que se comer normalmente?
Denovo, o whey protein somente é um substituto protéico. Não é anabolisante e nem nenhuma formula artificial mágica. O whey protein é incrivelmente útil de ser utilizado se seu objetivo é ganho muscular, pela praticidade, qualidade e rápida absorção.
Se você ver desta forma, uma utilização correta do whey protein pode sim propiciar melhores resultados do que se você tiver uma alimentação deficiente em proteínas na forma natural. Mas, por outro lado, caso você tenha uma alimentação equilibrada e rica em proteínas ao longo do dia e não tenha problemas com a praticidade da coisa, você não precisa de whey protein.
Sou mulher e gostaria de saber se ao tomar whey protein eu irei ganhar músculos?
Não, não se preocupe com isso. Tomar whey protein não fará com que você desenvolva músculos desta forma. Lembre-se que o Whey Protein é somente um substituto protéico. Você pode tonificar seus músculos ou ganhar mais massa muscular sim se você começar a treinar para isso, independe de você tomar Whey ou não.
Como tomar o Whey Protein? Posso misturar o whey protein com o que?
Até com sopa de aspargos! Não importa. Somente lembre de levar em consideração o valor calórico das outras coisas que você mistura. Eu, geralmente, tomo com água pura mesmo, mas muita gente gosta mais de tomar com leite. Existem versões a venda que têm sabor e outras sem sabor... Aí fica de acordo com sua preferência.
Quantas vezes por dia é recomendado que eu tome whey protein?
Bom senso né. Como disse já várias vezes, veja o whey protein como um peito de frango moído, é a mesma coisa. É proteína de qualidade, porém, mais prática de ser ingerida. Utilize-se do whey nos momentos em que você precisa de uma forma prática para ingerir suas proteínas durante o dia.
Logo, tome tão frequentemente quanto você achar necessário ou lhe for conveniente. De forma geral, 2 vezes ao dia é o que é considerado mais normal.
Ouvir dizer que excesso de proteínas no organismo pode causar danos ao fígado, é verdade?
Olha, eu já pesquisei bastante sobre isso e a conclusão que cheguei é de que, na prática, não se sabe ao certo. Muitos dizem que o excesso pode afetar em alguns aspectos mas outros discordam ou dizem que na prática mesmo, não é nada relevante.
É, meio confuso mesmo, mas eu me convenci, depois de ler tudo que li, que se você não tem nenhum problema específico no fígado, não deveria se preocupar com isso. Aliás, qual quantidade seria considerada excessiva? Varia muito e ninguém tem um número universalmente aceito.
Conclusão!
A mensagem mais importante do artigo é:
Veja o Whey Protein como um substituto protéico para ser usado quando você precisa de uma forma prática de se ingerir proteínas de qualidade (como no trabalho, na academia, no lanche, etc). Se você tem uma alimentação correta e não tem problemas em incluir proteínas na forma natural (peixes, ovos, bifes, etc) em todas suas refeições, então não tem por que utilizar-se do Whey. O maior benefício do Whey é praticidade.
Bom, é isso aí! Espero que tenha curtido o artigo e que eu tenha cumprido meu objetivo de esclarecer todas as dúvidas a respeito.
Se ainda tiver dúvidas, fico feliz em ajudar! Poste seu comentário abaixo.
Creio que muita gente tem interesse nos benefícios que o Whey pode fornecer, seja no dia-a-dia, no emagrecimento ou no ganho muscular.
Então, caso você seja uma daquelas pessoas muito legais e iluminadas, ficarei muito feliz se puder gastar 1 segundo do seu tempo e postando um comentario ,uma duvida ou ate uma reclamaçao ...bjs ate a proxima ...há já ia me esquecendo nossa proxima postagem é sobre:Picolinato de cromo.minha mais nova curiosidade!!!
Ola meninas ... tudo bem espero que sim hoje vamos falar sobre alimentos termogenicos ,suplementos alimentares e por fim vou postar uma materia sobre como emagrecer de forma saudavel vamos lá ...
A idéia realmente é interessante, alimentos que fazem emagrecer, mesmo dormindo seu metabolismo continua a trabalhar queimando gorduras
Suplemento alimentar é toda e qualquer substância, no geral formulada quimicamente, que tem a função de completar a ação dos alimentos naturais, dando mais força e energia. O suplemento alimentar é muito procurado por praticamentes de musculação, nadadores, jogadores de futebol, vôlei, corredores e outros. É também fornecido pelos fabricantes com a promessa de ajudar nas dietas de redução de peso/gordura e ou nas dietas de aumento da massa muscular. Como os suplementos alimentares não são substâncias controladas, é possível adquirir em lojas especializadas qualquer um desses produtos contendo creatina, L-carnitina ou enzicoba, que, na verdade, são escolhidos pelas belas embalagens contendo figuras atléticas desejadas, com algumas sugestões de uso e das fórmulas utilizadas.
Tipos de Suplementos:
Suplementos HipercalóricosSão suplementos que possuem um valor calórico e energético alto. Esses suplementos são formados por carboidratos e aminoácidos essenciais, ou seja, aminoácidos que não produzimos no nosso organismo.
São suplementos proteicos
Possuem a composição de aminoácidos essenciais ao nosso organismo que ajudam na formação dos músculos.
Suplementos Termogênicos
Ajudam na aceleração do metabolismo. Ajudam na perda de peso e redução da gordura corporal.
Suplementos Antioxidantes
Rico em nutrientes antioxidantes, ajuda na purificação do organismo. Quem pratica muita atividade física acaba liberando muitos radicais livres no organismo que são responsáveis pelo envelhecimento precoce ou mesmo que levam a doenças como o câncer. Esses antioxidantes ajudam na eliminação desses radicais livres.
Suplementos Polivitamínicos e Minerais Para pessoas que injerem poucas vitaminas e mineiras no seu dia-a-dia.
Suplementos Hormonais São suplementos que estimulam a produção natural de hormônios. Cuidado no seu consumo por conta própria, sempre é necessária uma avaliação médica antes de utilizá-los.
Imagine que na parede da célula de gordura exista uma porta muito estreita e que seja necessária a divisão do triglicerídeo (Gordura) em partes menores (ácido graxo e glicerol) para permitir sua passagem.
Para engordar, o triglicerídeo assume formas mais simples para entrar na célula, e depois se combina novamente. Para emagrecer também é necessária a quebra em formas mais simples para ocorrer a saída da célula.
O que regula entrada e saída de gordura na célula é a quantidade de glicose que existe no sangue. Mantemos uma quantidade de glicose circulante para fornecer a energia necessária para as funções vitais do nosso corpo. O coração precisa bater, o pulmão respirar e assim por diante.
Quando a glicose proveniente do alimento se reduz a níveis críticos, o estômago começa a se contrair em ondas peristálticas que se tornam muito fortes e aceleradas, podendo persistir por 2 a 3 minutos. Começa uma dor localizada, sensação de vazio e falta de concentração. Isto se chama FOME!
Se o indivíduo não ingerir nenhum alimento imediatamente, começa o emagrecimento pela saída de gordura dos depósitos para fornecer a energia necessária ao funcionamento vital. Lembrando que as funções vitais são prioritárias e para isto existem as reservas.
Quando algum alimento é ingerido, a taxa de glicose aumenta e o emagrecimento pára. Começa, então, a utilização dos nutrientes vindos da alimentação.
Emagrecemos e engordamos várias vezes ao dia por períodos pequenos. Por que não tirar proveito desta situação?
Quando se tem fome é que se emagrece! A sensação de fome significa que o seu organismo gastou tudo que você comeu anteriormente. Você escolhe: ou come agora ou o seu organismo vai tirar da reserva, e isso significa E - MA - GRE - CER.
Emagrecer não é difícil, basta prolongar o período em que a taxa de glicose diminui - 15 minutos são o suficiente para diminuir 01 quilo por semana e ter um emagrecimento saudável.
Bom espero que tenham gostado na proxima semana postarei mais materias sobre Whey Protein bjs ate a lá ...
essa é para não esqueçer tá !!!mesmo na pascoa continue com a R.A e os execícios !!!eu sei que é dificíl mais pense bem vc não quer ficar assim não é ...
Antes de se lambuzar na pascoa pense bem em qual imagem vc vai querer ver no espelho ,qual coelhinha vc quer ser em ????
feliz pascoa a todas ...mais por favor sem exageiro...combinado ate segunda...bjs a todas...
Ola... meninas me desculpem por ficar ausente essas 2 semanas é que fiquei sem PC...foram as piores semanas da minha vida ,pois fico a maior parte do dia sozinha em casa, filha na escola ,marido trabalhando e ninguém para conversar o PC é meu companheiro nessa hora fiquei sozinha snif ...snif ...fiquei muito mal,muito desanimada ,desmotivada mesmo sabe ...enfim jaquei legal prometi que iria postar meu peso toda segunda e infelizmente não deu mais agora com tudo resolvido voltei com força total então como sempre ...borá emagrecer meninas!!!
Não estou fazendo dieta e sim REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!!!
Apenas diminuindo as porções e escolhendo melhor o que ponho no prato... Diminuindo a ingestão calórica...sei que meu pesinho vai baixar!!
Bom por hoje é so deixo aqui algumas imagens de inspiração ...bjs ate amanha!!
Eu quero o melhor para mim ...
Independente das Circunstancias quero levar a vida seeeeeeempre de forma leve ,alegre e feliz dance,dance,dance e ...assim tudo fica melhor!!!
